Pendant longtemps j’ai négligé mon confort au quotidien. Passant des heures assise devant mon ordinateur, je n’avais jamais vraiment pris conscience de l’importance de ma posture et de l’agencement de mon espace de travail. Ce n’est que lorsque j’ai commencé à ressentir une douleur persistante à l’avant-bras que j’ai décidé d’investir dans du matériel adapté.
Le bureau assis-debout, gage de flexibilité et confort
Le bureau assis-debout est un investissement clé pour améliorer le confort et prévenir les douleurs corporelles. Je l’ai choisi en premier, car je suis assise toute la journée, du matin au soir. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de limiter le temps passé assis et de faire des pauses actives. Avec un bureau assis-debout, je peux alterner entre position assise et debout. J’ai associé cela à la méthode Pomodoro que j’utilise pour optimiser mon temps de travail. Un tel bureau permet d’améliorer la posture, réduire les tensions musculaires et s’adapter à différents utilisateurs grâce à sa hauteur ajustable.
La chaise de bureau ergonomique pour un meilleur soutien
Naturellement, j’ai soigneusement sélectionné ma chaise de bureau en gardant à l’esprit : “Quand je suis assise, je dois être très bien assise.” Une bonne chaise ergonomique de bureau est essentielle pour prévenir les douleurs. Choisissez un modèle avec hauteur réglable pour s’adapter à votre morphologie et un bon soutien lombaire avec un dossier haut, de préférence avec appui-tête. Assurez-vous que la profondeur et la largeur de l’assise laissent un espace de 2-3 doigts entre le genou et le bord du siège. Optez pour des accoudoirs ajustables pour soulager les épaules et les bras, et vérifiez que les roulettes conviennent à votre type de sol pour une mobilité optimale.
Nota: pour les moments où je travaille en position debout, j’utilise également un tabouret ergonomique. Ce tabouret me permet de me reposer partiellement tout en restant debout, réduisant ainsi la fatigue et améliorant ma posture globale pendant mes journées de travail.
Un support d’écran pour optimiser sa posture
Saviez-vous qu’un support pour écran d’ordinateur est crucial pour éviter les douleurs cervicales et oculaires ? Un écran mal positionné peut entraîner une tension sur le cou et des problèmes de posture. L’utilisation d’un support réglable vous permet d’ajuster la hauteur et l’inclinaison de votre écran pour qu’il soit au niveau des yeux, réduisant ainsi la nécessité de pencher la tête. Pour rappel, il est recommandé que le haut de l’écran soit à la hauteur des yeux et que vous soyez à une distance d’environ 60 cm de celui-ci (ou la longueur d’un bras).
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Un repose-pieds pour améliorer la circulation
Je n’y avais pas pensé avant que Ben m’en parle. Un repose-pieds aide à compenser les différences de hauteur, réduit la pression sous les cuisses, et favorise une meilleure posture et une meilleure circulation. Il est vrai que sans un équipement adapté, rester assis longtemps peut entraîner des douleurs dans les jambes et le dos, et ralentir la circulation sanguine. Si votre bureau et votre chaise sont réglables ce n’est selon moi pas indispensable. Néanmoins, cela peut permettre d’ajouter un niveau de confort supplémentaire, surtout pour les longues journées de travail.
Clavier et souris ergonomiques pour protéger vos mains et poignets
Comme je vous l’ai dit en introduction, j’ai commencé à ressentir une douleur à l’avant-bras, et j’ai découvert qu’elle était liée à une mauvaise posture et à des équipements inadaptés, en particulier la souris et le clavier. Passer huit heures en moyenne assise devant un écran accentue les risques de développer des douleurs, surtout dans les poignets, les mains et les doigts, qui sont sollicités en permanence. Pour éviter cela, opter pour un clavier et une souris ergonomiques est essentiel. Un clavier ergonomique réduit les tensions dans les bras et les épaules, tandis qu’une souris verticale aide à maintenir une position naturelle de la main, réduisant ainsi la pression sur les muscles et les tendons.
Nota: pour ceux qui n’aime pas la souris ergonomique (tout le monde ne trouve pas ça confortable et/ou facile d’utilisation) vous pourriez très bien opter pour un tapis de souris ergonomique.
Vous aurez peut-être la même réaction que moi en lisant cette liste : tout cela a un coût. C’est vrai, je ne peux pas le nier, mais la santé n’a pas de prix. J’ai investi après l’avoir négligé, et je peux vous dire qu’un matériel adapté est vraiment indispensable pour prévenir les douleurs et soulager divers maux. Le nerf coincé dans l’épaule par exemple a été considérablement soulagé pour Ben grâce à sa chaise ergonomique. Cet investissement peut vraiment faire la différence pour votre confort quotidien.
